Laufgemeinschaft der Deutschen Ultramarathon-Vereinigung e.V.

Wir können euch die freudige Nachricht mitteilen, dass es auch in diesem Jahr eine DLV 24h Meisterschaft geben könnte!
In einem Abstimmgespräch mit Vorstandsmitgliedern von Adler-Langlauf Bottrop, Präsidiumsmitgliedern der LG Ultralauf und DLV-Ultramarathonberater Michael Sommer wurde ein gangbarer Weg gefunden, um gegebenenfalls eine 24h Meisterschaft auszurichten.
Wir sind uns der Risiken und möglichen Auflagen bewusst, sehen aber trotzdem eine gute Chance, eine schöne Veranstaltung Mitte Juni zu organisieren, in deren Kern die Meisterschaft steht.
Logo BUF 2021Adler-Langlauf und LG Ultralauf hatten zuletzt viermal den BUF, das beliebte Bottroper Ultralauf Festival, organisiert und dabei bereits zweimal Deutsche Meisterschaften im 24h-Lauf ausgerichtet. Auch wenn der Batenbrockpark aufgrund von Baumaßnahmen nicht zur Verfügung steht, konnte ganz in der Nähe eine hervorragend geeignete Laufstrecke mit einer guten Infrastruktur gefunden werden.

Strecke400Es sind zwar nur noch 4 Monate bis zu dem Termin, dennoch ist sich das Organisationsteam sicher, aufbauend auf den Erfahrungen der letzten Jahre und der Unterstützung der Stadt Bottrop eine Veranstaltung zu organisieren, die für Läufer, Betreuer und Organisatoren verantwortbar und schön werden kann.
Die Strecke ist superflach, durchgehend asphaltiert, hat wenig Kurven, ist überall beleuchtet und daher gut für hervorragende Leistungen geeignet. Wie in den Vorjahren wird der Start so gelegt, dass eine bestenlistenfähige 100km-Zeit ermöglicht wird. Außer dem Meisterschaftslauf wird es auch einen offenen Lauf über 24h und einen 6h-Lauf geben.

Die nächsten Schritte sind, dass zunächst mit dem DLV die Rahmenbedingungen abgestimmt werden, damit eine Ausschreibung erstellt werden kann. Die Auflagen für eine Meisterschaft sind recht hoch und haben sich im Vergleich zur letzten Austragung geändert. Sobald die Kalkulation fertig ist, planen wir das Anmeldeportal zu öffnen. Allerdings werden wir die Teilnehmerbeiträge zunächst nicht einziehen, sondern erst, wenn die Ausrichtung sehr wahrscheinlich ist. Einen Plan B gibt es auch bereits. Falls der Juni-Termin nicht möglich sein sollte, könnte die Veranstaltung auf das erste Juliwochenende verschoben werden.

Der Junitermin wurde auch deswegen vom DLV gewünscht, damit man sich dort für die 24h WM 2021 im Oktober in Rumänien qualifizieren kann. Wer als 100km-Läufer kurze Runde nicht scheut, kann ebenfalls einen Versuch starten, die Norm zu unterbieten. Die nächste 100km-WM ist 2022 in Berlin geplant Die Laufstrecke im Bottroper Prosperpark ermöglicht mit Sicherheit sehr gute Zeiten.

Im Optimismus vereint hoffen wir auf ein gemeinsames Treffen in Bottrop, mit Hygieneregeln aber trotzdem viel Spaß und guten Leistungen. Wir freuen uns schon. Merkt euch bitte schon einmal den Termin und bleibt gesund.

Vorstand Adler-Langlauf und Präsidium LG Ultralauf, 04.02.2021

Karte mit freundlicher Genehmigung der Stadt Bottrop, Fachbereich Umwelt und Grün

tealight 330"Der Mensch ist erst wirklich tot, wenn niemand mehr an ihn denkt." (B. Brecht)

Mit großer Bestürzung und unermesslichem Bedauern haben wir zur Kenntnis genommen, dass unser Lauffreund Jörg Stutzke verstorben ist. Wir schätzten Jörg als Sportler und als wichtigen Ideengeber für den Ultramarathonsport. Er war ein Wegbereiter für unseren Sport - und darüber hinaus zu jedem Zeitpunkt ein toller Sportfreund. Für die LG Ultralauf war er als vorübergehender Vizepräsident auch für die Neuausrichtung des Vereins mitverantwortlich.

In diesen Tagen sind all unsere Gedanken ausschließlich bei seiner Familie.

Klaus Haake

für das Präsidium und die gesamte Laufgemeinschaft Ultralauf, 13.01.2021

Bild: Pixabay

B5Liebe Lauffreunde,
nun wird bald das aktuelle Jahr zu Ende gehen und bei den meisten eher negative Erinnerungen von Einschränkungen, Sorgen und Nöten hinterlassen. B1Die Sorge um die eigene Gesundheit und die von Verwandten und Freunden sowie um den Arbeitsplatz, lassen die Lust auf sportliche Hobbys verkümmern. Dabei haben wir als Ultraläufer das Glück, zumindest das Training fast ohne Einschränkungen ausüben zu können. Und einige Veranstalter haben sich ja auch einiges einfallen lassen, um virtuell oder auch mit Startnummer laufen zu können.
B3

Bei der Bewältigung der mitunter schwierigen Lebensumstände halfen sicher einigen die über Jahre antrainierten Ultralauffähigkeiten: nicht zu jammern, unveränderliche Dinge zu akzeptieren und versuchen, das Beste aus jeder Situation zu machen.
So konnte man auch in diesem Jahr viel Positives sehen: Läuferinnen und Läufer, die ihren ersten Ultra liefen oder ihren ersten 100er oder eine mehrtägige Wanderung auf eigene Faust unternahmen.
Als überregional agierender Veranstalter konnten wir in diesem Jahr mit dem BBQU in Bonn und dem FGGU in Frankfurt zwei kleine, nette Veranstaltungen durchführen, die uns viel Spaß machten und anboten, was wir über lange Strecken vermissten: die Gemeinschaft.
In diesem Sinne hoffen wir, dass wir uns alle im nächsten Jahr bei gemeinsamen Veranstaltungen wieder treffen können und ihr zahlreich an unseren angebotenen Veranstaltungen teilnehmt.
Lgogs 2021klein
Bild7Bereits im März wird es voraussichtlich einen Staffelwettbewerb geben, der als Satellitenwettkampf an verschiedenen Orten synchron ausgerichtet wird.

Im April richten wir ein interessantes Laufseminar aus zum Thema Grundlagen Ultramarathon und Trailrunning, in dessen Zentrum mit dem HOMAS ein Historischer Marathon steht, der sicherlich einmalig und einzigartig sein wird.

Darüber hinaus wird es wohl im Sommer den FGGU 2.0 geben mit einem anderen Start-Zielbereich, modifizierter Strecke und einem starken lokalen Partner.

Und als absoluter Höhepunkt sei verraten, dass wir überlegen, im Sommer die 24h DM in Köln auszurichten!

 

B2Die adventliche Botschaft weckt die Hoffnung auf bessere Zeiten.

B4In diesem Sinne wünschen wir als LGU Präsidium euch allen ein paar besinnliche Tage, gute Gesundheit und einen grandiosen Start ins neue Jahr
Klaus, Christian, Carsten, Michael und Evi

Text: Präsidium, Bilder: Laufschuhe (Klausurtreffen 2020, Anke Siemers, Weihnachtsbilder: von allen Präsidiumsmitgliedern. Ratet mal, welches von wem ist. 21.12.2020

 

 

Das Präsidium der LG Ultralauf freut sich sehr, mit Thorsten ein Mitglied gefunden zu haben, welches den Verein zukünftig bei der Organisation von Veranstaltungen unterstützt.

Thorsten ist sicher vielen Lauffreunden vom Kölnpfad, den er viele Jahre mitorganisiert hat, vom G1 und anderen Veranstaltungen bekannt. Neben seiner organisatorischen Kompetenz bringt er auch viel Empathie und Humor mit. Es macht Spaß an seinen Läufen teilzunehmen und mit ihm zusammenzuarbeiten, was wir in der Vergangenheit in unterschiedlichen Konstellationen bereits gemacht haben, so hat die LG Ultralauf beim Kölnpfad traditionell einen großen VP und beim ELAN half er uns.

KUT 18

Darüber hinaus ist er ein ganz guter und zäher Läufer, der gerne in der Natur unterwegs ist, wie hier bei der DM Ultratrail 2019 in Reichweiler, wo Franz Faller und ich ihm bei der Zielankunft gratulieren konnten.

Zuletzt hatte der Verein recht viele Laufveranstaltungen, Trainingslager und Laufseminare durchgeführt und wir haben auch zukünftig noch ein paar Ideen, die wir alleine nicht umsetzen können. Nun haben wir die Chance der Aufgabenteilung, d.h. er kümmert sich um die Organisation von Veranstaltungen und ich mich mehr um die inhaltliche Gestaltung der Laufseminare/Trainingslager, die Meisterschaften und die Trainingsbetreuung.

Herzlich Willkommen, lieber Thorsten! Wir freuen uns sehr auf die Zusammenarbeit ganz im Sinne unseres Vereinzweckes, den Ultralaufsport in Deutschland zu entwickeln.

Text: Michael Irrgang, Bild: Martina Stumpf-Irrgang (KUT 2019, DM Ultratrail), 8.12.2020

Logo TCS660Vom afrikanischen Sprichwort "Willst du schnell laufen, laufe alleine, willst du weit laufen, laufe gemeinsam" inspiriert, födert die LGU den Ultralauf als Teamsport. Wo kann man Teamspirit besser erleben als in einer Staffel, wo die Einzelleistungen der Staffelmitglieder zu einem Gesamtergebnis verschmelzen?

Zugegeben ist ein Staffelwettbewerb auf einer 400m-Bahn für Ultraläufer ein ungewohntes Bewegungsmuster, ein Sprint. Bei einer Staffel zu viert sind die Pausen recht kurz und neun Stunden ist mega anspruchsvoll. Aber sicher trotzdem attraktiv. Das Format ist auch für 10km-Läufer und Breitensportler gedacht, die einfach einmal ein neues Format ausprobieren wollen. Die Deckelung von 14 Kilometer, also 34 Runden pro Stunde auf einer 400m-Bahn betrifft wohl nur die super Teams, die dann nach 9 Stunden ein Finale laufen dürfen! 

Wegen Corona, aber auch aus Umweltgründen und um Reisezeit und -kosten zu vermeiden, wird der Wettbewerb dezentral, also als Satellitenwettbewerb ausgerichtet. Technik macht es möglich, dass man die anderen Teams im Blick behält und Interessierte den Lauf von zu Hause über das Internet verfolgen können.

Um einen fairen Wettbewerb zu ermöglichen, gelten folgendes Regelwerk des Laufes und Ausschreibung für die teilnehmenden Teams.

Regelwerk

1. Ein Team besteht hat 4 Läuferinnen oder Läufer, davon mindestens 1 Mann und 1 Frau. Die Festlegung erfolgt spätestens 1 Tag vor dem Start, also am 26.3.2021 bis 18 Uhr und kann anschließend nicht mehr geändert werden. Falls jemand schon zum Start ausfällt oder später kommt, ist das auch ok. Die Aufgabe wird dadurch für die Verbliebenen sicher nicht einfacher.

2. Ein Team hat einen Teamchef. Das kann ein Läufer sein oder ein Betreuer. Außerdem braucht jedes Team einen beliebigen Teamname: einen Vereinsnamen, einen Fantasienamen, ein Sponsorenname. Es können auch Gäste oder Freunde in Familien-, Vereins- oder Firmenteams mitlaufen. 

3. Beim Lauf können die Läufer nach jeder vollen Runde wechseln, müssen sie aber nicht. Läufer können auch länger pausieren oder ggf. vorzeitig ausscheiden.

4. Im Stadion kann stündlich die Laufrichtung gewechselt werden. Da es sich um eine Kann-Regel handelt, müssen sich die Teams untereinander abstimmen, falls mehrere Teams an einem Laufort gemeinsam starten.

5. Es wird kein Staffelstab übergeben, sondern die Übergabe erfolgt durch Abklatschen Hand auf Hand.

6. Jede Stunde dürfen maximal 14 Kilometer oder 35 Runden auf einer 400m-Bahn gelaufen werden. Nach Vollenden der 35. Runde wartet das Team auf den nächsten Start zur vollen Stunde mit dem Weiterlaufen.

7. Ein Team welches keine 14 km schafft, darf weiterlaufen, beginnt sozusagen die neue Stunde mit etwas Vorsprung, kann aber trotzdem nur 35 Runden vollenden. Beispiel: Ein Team läuft in der siebten Stunde 34,5 Runden, schafft also das Maximalziel nicht. Dann muss es weder nach der 34. noch nach der 35. Runde stoppen, sondern wird mit 34 Runden für Stunde 7 gewertet. In der 8. Stunde ist die erste Runde nach 200m schon beendet, sodass die 35 Runden schon nach 13,8km beendet sind. Wenn dann noch etwas Zeit auf der Uhr ist, muss das Team auf den nächsten Start warten.

8. Hat ein Team in den ersten 8 Stunden mindestens einmal nicht 35 Runden geschafft, ist die 9. Stunde das Finale für das Team.

9. Für die anderen Teams gilt auch in der 9. Stunde das 14km-Limit.

10. Alle Teams, die in den ersten 9 Stunden die Maximalleistung von 14 km geschafft haben, laufen in der 10. Stunde das Finale.

11. Im Finale gilt es, eine möglichst lange Strecke zurückzulegen, denn jetzt gibt es keine Begrenzung und fast jeder Meter zählt und kann über die Platzierung entscheiden.

12. Es erfolgt keine Restmetervermessung, sondern die erzielte Laufstrecke wird auf 50m abgerunden, was auf einer 400m-Bahn recht einfach ist.

13. Am Ende der Laufzeit hat jedes Team eine Anzahl vollendeter Runden sowie Restmeter auf seinem Konto, woraus sich eine Gesamtlaufstrecke errechnen lässt, die über die Platzierung entscheidet.

Wertungen und Preise

Jeder Läufer erhält eine Erinnerungsmedaille und auf Wunsch außerdem die Betreuer. Diese wird nach der Veranstaltung per Post zugestellt. Für die erzielte Leistung gibt es vier Kategorien:

  • Goldstatus: 9 Stunden mit je 14 km, d.h. das Maximum
  • Silberstatus: über oder gleich 115km in 9 Stunden
  • Bronzestatus: über oder gleich 100 km in 9 Stunden
  • Teilnehmerstatus: unter 100km in 9 Stunden

Als Preise für die Läufer der besten drei Teams gibt es die LGU Leistungsmedaille in Gold, Silber und Bronze. Die Gewinner von Leistungsmedaillen erhalten auf der LGU-Homepage in der Rubrik "Ausgezeichnete Athleten" einen Platz für die Ewigkeit.

Medaillien660

Durchführungsbestimmung

1. Das Team meldet sich online an und benennt dabei den Teamchef für die weitere Abstimmung. 

2. Anmeldeschluss ist der 17.3.2021 um 24:00 Uhr

3. Der Startbetrag wird auf das LGU-Konto überwiesen. Erst dann erscheint das Team auf der Startliste. Der Geldbetrag muss bis zum 19.3.2021 auf unserem Konto eingegangen sein.

4. Etwa ab Anfang Februar schickt der Teamchef die Teilnehmerliste und stellt optional die Teammitglieder mit Bild und Text vor.

5. Der Start der ersten Stunde erfolgt um 9 Uhr am Samstag, den 27.03.2021.

6. Der Betreuer protokolliert jede gelaufene Runde mit Namen des Läufers und ungefährer Laufzeit, d.h. Rundung von 10 sec ist ok.

7. Der Betreuer teilt dem Rennbüro nach der Stunde die Zahl der beendeten Runden mit.

8. Je nach technischen Möglichkeiten wäre es erstrebenswert, wenn der Betreuer auch Bilder, Videos oder Berichte vom Wettkampf mitteilen könnte, die dann online geteilt werden können. Hierzu folgen später weitere Informationen.

9. Im Finale werden - wenn möglich - die 2.000m-Zeiten mitgeteilt, um einen direkten Vergleich der Teams zu ermöglichen.

10. Die Zwischenergebnisse und das Gesamtergebnis werden zeitnah online gestellt. Die Plattform ist hierfür noch offen.

11. Die erzielten Medaillen werden ca 3 Wochen nach dem Wettkampf per Post an den Teamchef geschickt.

Auswahl der Lauforte

Der Wettkampf findet als Satellitenwettkampf statt, also zeitgleich an verschiedenen Standorten. Das setzt bei den Teams Vertrauen und Sorgfalt voraus, ermöglicht aber Reisezeiten und -kosten zu sparen. Im Prinzip kann jedes Team auf seiner eigenen heimatlichen Laufbahn teilnehmen. Schöner ist allerdings, wenn sich 3 bis 10 Teams an einem Laufort treffen und dort gemeinsam starten.

Wenn ihr einen Laufort organisieren wollt oder könnt, so meldet euch bitte sehr frühzeitig bei mir. Ich nehme den Laufort mit dem Status "geplant" in die Liste der Lauforte auf. Ihr kümmert euch dann um die Genehmigung und teilt mir mit, wenn sie erfolgt ist. Dann ändere ich den Status auf "bestätigt" und trage dann auch die Kontaktdaten dazu ein, damit sich die Teams abstimmen können. Eine Genehmigung wird wahrscheinlich "unter Vorbehalt" ausgesprochen werden, d.h., sie kann jederzeit bei wichtigen Gründen wieder entzogen werden. Das Risiko müssen wir eingehen.

Bitte prüft, ob in eurer Region schon ein Laufort angegeben ist, an dem ihr teilnehmen könnt. Wenn nicht, schaut, ob und wo es möglich ist, selbst etwas zu organisieren. Im Zweifel könnt ihr bei DUV-Förderstützpunkten oder Vereine anfragen, ob Interesse besteht. Das Format ist ja durchaus auch für Nicht-Ultras interessant.

Idealerweise wird auf einer 400m-Bahn gelaufen, denkbar wären aber auch andere Bahnen, wenn sie vermessen sind und sich 14km genau bestimmen lassen. 

Kosten

Die Kosten für jedes Team betragen 60 Euro. Weitere Medaillen für Betreuer kosten 8 Euro.

Jedes Team besorgt sich seine eigene Ausrüstung und Verpflegung. Selbstverständlich wird der Platz wie vorgefunden auch wieder verlassen, d.h. Müll wird wieder mitgenommen. Entstehen durch die Nutzung des Stadions, z.B. durch Duschen oder Gebühren Kosten, so regeln das die Teams vor Ort unter sich.

Stornierung und Rücktritt

Wir gehen von 3 bis 10 Lauforten mit jeweils 1 bis 10 Teams aus und hoffen auf leistungsstarke Läufer und Teams. Melden sich bis zum 1.3.2021 weniger als 10 Teams an, so haben wir mit unserem Konzept nicht den Wunsch der Läufer gefunden und sagen die Gesamtveranstaltung ab. In diesem Fall und auch wenn Coronabedingt eine Durchführung nicht wie geplant durchgeführt werden kann und wir absagen, bekommen die Teams ihren Teilnehmerbeitrag wieder voll zurückgezahlt.

Zieht ein Team seine Meldung zurück, auch wenn der Grund der Entzug der Genehmigung zur Laufbahnnutzung ist, erstatten wir bis zum 1.3.2021 50% des Beitrages, danach nichts mehr.

Eine Ummeldung auf einen anderen Standort ist kostenlos möglich und auch die Ummeldung der Teilnehmer bis zum spätesten Meldetermin. Idealerweise teilt der Teambetreuer diese Änderungen per Mail mit.

Taktische Überlegungen

Jede Runde zu wechseln ist sicher die Variante mit der höchsten Durchschnittsgeschwindigkeit, jedoch haben die Läufer dann kaum eine Pause. Vielleicht immer 2 oder 3 Runden laufen? Dann hat man zwar eine längere Pause, aber das kostet viel mehr Energie. Vielleicht sollte man schnelle Läufer häufiger laufen lassen, als langsame? Das verheizt die Schnellen bevor es zum Finale kommt? Vielleicht ist aber ein Wechsel nach folgedem Muster sinnvoll: A-B-A-B-C-D-C-D-AB... dann läuft man zweimal relativ kurz hintereinander und hat dann eine längere Pause. Für die guten Teams gilt es aber, die ersten 9 Stunden mit möglichst geringem Aufwand die 14 km zu schaffen, um Kräfte zu schonen. Vermutlich gibt es tausend Varianten und die Beste hängt von den Tempo- und Ausdauerfähigkeiten der Teammitglieder ab. Und hat man den besten Plan der Welt, dauert es wahrscheinlich genau 3 Minuten und jemand muss auf Toilette....

Auch Fragen der Ernährung, des Warmmachens und Auskühlens muss jedes Team und jeder Läufer für sich beantworten. 

Training

Tempotraining ist das Zauberwort und umfasst alle Maßnahmen, die dazu beitragen, schneller laufen zu können. Das beginnt beim Mobilisieren, um die Gelenkbeweglichkeit zu erhöhen, Lauf-abc zur Verbesserung der Lauftechnik, Wiederholungsläufe und Tempodauerläufe gehören dazu. Die Tempowechselläufe gerne auch als Berganläufe und die Tempodauerläufe im hügeligen Gelände. Ihr müsst einfach häufiger schnell laufen, oftmals auch "so-schnell-es-geht", um euer aerobes Leistungsvermögen zu steigern. Die schlechte Nachricht ist: Das macht keinen Spaß. Die gute Nachricht ist: Die Entwicklung kann man recht schnell spüren und messen. Und diese Belohnung beglückt dann schon und rechtfertigt jede Mühe. Wer einmal genau wissen will und entsprechende Laufübungen gezeigt bekommen will, kann mal an einem Laufseminar teilnehmen, den Autodidakten seien von der folgenden Seite die Texte Tempotraining und Bergtraining empfohlen: Fachtexte - Laufgemeinschaft Ultralauf e.V. (lg-ultralauf.de)

 

Fragen und Anregungen bitte an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!

Bild und Text: Michael Irrgang, Stand: 01.12.2020,

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