Das Programm setzt sich aus Theorie- und Praxis-Elementen zusammen. In den Praxisteilen geht es darum, verschiedene Übungen zu erlernen und sie zu verstehen. Die Agenda kann noch geändert werden. Gerne können Teilnehmer Vorträge zu schönen Lauferlebnissen oder zu ihrem Training vorschlagen und halten.
| Donnerstag | |
| 14:00 Uhr | Einchecken, Kennenlernen |
| 15:00 Uhr | Einleitung Ultramarathon |
| 16:30 Uhr | Koordinationstraining (P) |
| 18:30 Uhr | Essen |
| 19:30 Uhr | Grundlagen Ultramarathontraining |
| Freitag | |
| 7:00 Uhr | Morgenrunde laufen in 2 Leistungsgruppen |
| 8:30 Uhr | Frühstück |
| 9:00 Uhr | Athletiktraining (T, P) |
| 13:00 Uhr | Mittag |
| 14:00 Uhr | Ernährung |
| 15:00 Uhr | Trainingselemente Trailrunning (T, P) |
| 18:30 Uhr | Abendessen |
| 19:30 Uhr | GPS-Navigation |
| 20:00 Uhr | Vortrag: Faszination Trailrunning |
| Samstag | |
| 8:00 Uhr | Frühstück |
| 9:00 Uhr | Langer Lauf, 3h |
| 13:00 Uhr | Mittag |
| 14:00 Uhr | Regeneration |
| 15:00 Uhr | Erste Hilfe |
| 17:30 Uhr | Teilnehmervortrag: Mein Lauf x |
| 18:30 Uhr | Abendessen |
| 19:30 Uhr | Teilnehmervortrag: Mein Training für x |
| Sonntag | |
| 7:00 Uhr | Morgenrunde laufen mit Crossfit-Elementen |
| 8:30 Uhr | Frühstück |
| 9:15 Uhr | Training & Taktik für verschiedene Trail-Wettkämpfe |
| 12:30 Uhr | Feedback |
| 13:00 Uhr | Mittag |
T=Theorie, P=Praxis
Stand: 12.09.2019